IMSS Querétaro recomienda dormir de 7 a 9 horas y tener correcta higiene del sueño
Con ello evitas desarrollar patologías como obesidad, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Un sueño reparador te ayuda a mantener un estado sano de salud física y mental, lo dice el neurólogo adscrito al Hospital General Regional (HGR) No. 1, del IMSS en Querétaro, José Luis Bañales Vazquéz.
Recomendó considerar el tiempo de descanso de a cuerdo a la edad y necesidades de cada persona, en la niñez y adolescencia se debe dormir más de nueve horas, para un crecimiento adecuado. En la adultez, de 7 a 9 horas de sueño es adecuado.
Dormir bien ayuda a tener mayor concentración, mayor capacidad en la memoria, más energía para las actividades diarias y el desempeño laboral o académico.
En cambio, no descansar correctamente puede desencadenar en episodios de inatención, dolores de cabeza, falta de concentración, irritabilidad, problemas de memoria, además de la posibilidad de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y problemas cardiovasculares.
“Si hay problemas de sueño acudan a valoración médica para que reciban apoyo y tratamiento, evitar automedicarse. Al mismo tiempo, una buena higiene de sueño, una alimentación saludable y realizar actividad física son fundamentales para un buen descanso y evita desarrollar otras enfermedades”: José Luis Bañales Vazquéz, neurólogo adscrito al Hospital General Regional (HGR) No. 1, del IMSS en Querétaro.
Mientras tanto, considere las siguientes recomendaciones: evitar cenas abundantes, bebidas energéticas que contengan cafeína; establecer una hora para ir a la cama, que haya poco ruido y poca iluminación en la recámara, procurar no tener televisión, tabletas computadoras o teléfonos encendida cerca, no llevar trabajo a la cama, así como no tener una actividad física intensa.
También puede realizar una siesta al día, no mayor a treinta minutos, de lo contrario puede interferir en el ciclo ya preestablecido del sueño.