Realiza actividades físicas que permitan que tu cuerpo esté en óptimas condiciones para evitar lesiones
El calentamiento previo y estiramiento posterior, son indispensables
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Delegación Querétaro, invita a toda la población a que se prepare de forma saludable, a través de la actividad física y una alimentación adecuada, y se inscriba en la Carrera por la Salud, de 5 y 10 kilómetros, que se llevará a cabo este domingo 7 de septiembre.
Es necesario que puedan adoptar una rutina de ejercicios que le ayude a mejorar su salud, sobre todo cuando se requiere entrenar para participar en este tipo de eventos deportivos y culturales.
Por lo anterior, aquí te damos algunos consejos para preparar tu cuerpo de una forma adecuada y sana con el fin de evitar torceduras, fracturas o esguinces:
• La pisada debe empezar por el talón, el metatarso e identificar que los dedos son únicamente puntos de equilibrio;
• la columna debe de ir diagonal respecto a la posición de la cadera;
• los hombros, brazos y manos deben permanecer relajados;
• los participantes deben entrenar con ropa cómoda y ligera, así como tenis adecuados para un corredor o caminador;
• la hidratación previa, durante y posterior a la actividad física.
No deben olvidar que es de vital importancia que lleven a cabo un calentamiento previo:
• Inicien con movimientos circulares con los hombros,
• una caminata suave,
• flexiones de rodillas y tobillos.
Sin embargo, es indispensable que al terminar el ejercicio nuevamente se realice un estiramiento que permita descender de manera sutil el ritmo cardiaco como la temperatura corporal. Lo que ayudará a que no se desgarre el músculo o se provoque alguna otra lesión.
Recuerda, prepárate e inscríbete, solo faltan 18 días para la Carrera del IMSS, ¡te esperamos, no faltes!